Домашние тренировки с Денисом Семенихиным

Домашние тренировки

Полноценно тренироваться, нарабатывая силу, выносливость и, конечно, красивое тело, можно где угодно. Посмотри вокруг: обычный диван, стопка книг, стулья — да или просто ровный пол — все, что угодно, может превратиться в эффективный тренажер нашего домашнего спортзала. Домашние тренировки с Денисом Семенихиным помогут тебе в этом.

Домашние тренировки. Вступительное слово

Денис Семенихин — признанный эксперт в сфере фитнеса и здорового образа жизни, создатель самого популярного в России авторского видео-блога и тренировках и питании, телеведущий, автор книг «Фитнес — это легко!» (2007 г.) и «Фитнес. Гид по жизни» (2012-2014 гг).

Инстинктивно все мы склонны искать линию наименьшего сопротивления. Но фишка в том, что по-настоящему загореться мы можем только там, где почувствуем сопротивление. Так что нужно просто поставить себе цель и очень сильно захотеть ее достичь. Захотеть — и зажечься от того, что это еще не достигнуто! Дело точно пойдет.

— Денис Семенихин

1. Упражнения на трицепс: диван вместо тренажера

Супер-сет на мышцы рук. Все, что тебе потребуется из оборудования, — это диван или другая устойчивая опора, находящаяся на высоте сидения дивана.

2. Упражнения на дельты: книги вместо гантелей

Работаем над дельтовидными мышцами, используя в качестве оборудования книги. В видео демонстрируется правильная техника выполнения подъемов книг через стороны, подъемов перед собой и разводок в наклоне.

3. Диагональные скручивания на полу

В этом видео-уроке Денис Семенихин расскажет и покажет правильную технику выполнения одного из самых эффективных упражнений на мышцы пресса — диагональных скручиваний на полу. Вся тренировка займет у тебя 5-7 минут. Но не сомневайся — за это время ты дашь всем частями пресса приличную нагрузку.

4. Упражнения для пресса: «планка»

В видео разбирается техника выполнения «планки» — простого, но невероятно эффективного упражнения для тренировки мышц пресса. Все, что тебе потребуется — это ровный пол и 5 минут свободного времени.

5. Выпрыгивания из выпада

Прокачиваем мышцы ног в домашних условиях без всяких тренажеров. Денис Семенихин рассказывает и показывает, как правильно делать выпрыгивания из выпада.

6. Упражнения для грудных мышц: глубокие отжимания

В видео разбирается техника выполнения глубоких отжиманий от платформ, в качестве которых можно использовать две стопки книг. Благодаря этому упражнению ты сможешь в домашних условиях прокачать мышцы груди не хуже, чем в тренажерном зале.

7. Упражнения для спины: тренировка с книгами

Пачка книг может стать полноценной заменой штанге, гантелям, турнику и тренажерам. В этом видео-уроке демонстрируется, как с помощью книг потренировать широчайшие мышцы.

8. Упражнения на бицепс: тренировка с книгами

Работаем над бицепсами в домашних условиях под чутким руководством эксперта по фитнесу Дениса Семенихина.

9. Пресс + ноги: круговая кардио-тренировка с жиросжигающим эффектом

И в завершение дополним наши домашние тренировки Супер-программой. Полноценная тренировка, которая позволит включить в работу все основные группы мышц, займет всего 15 минут!

Статья подготовлена по материалам: v-dvizhenii.com

comments powered by HyperComments
Media Sumy
Media Sumy
Информационный портал г.Сумы с обзорами и статьями, которые отображают последние события города, области и Украины в сфере политики, экономики, общества и досуга.
Top